Advertisement
.jpeg)
Gudnyus.id - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa metode diet intermittent fasting tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
Dalam studi yang dilakukan oleh Institut Manajemen Kesehatan di Beijing, ditemukan bahwa pembatasan energi intermiten (IER) dapat menyebabkan perubahan signifikan pada bakteri usus dan aktivitas otak.
Peserta yang menjalani diet ini mengalami penurunan aktivitas di wilayah otak yang terkait dengan pengaturan nafsu makan dan kecanduan, serta peningkatan jumlah bakteri usus yang bermanfaat untuk perhatian, penghambatan motorik, emosi, dan pembelajaran.
Selain intermittent fasting, beberapa metode diet lain juga populer dan efektif dalam menurunkan berat badan. Diet Mediterania, misalnya, menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan laut, serta protein tanpa lemak dalam jumlah rendah hingga sedang.
Diet ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan meningkatkan umur panjang.
Metode diet lain yang juga efektif adalah diet DASH, yang dirancang untuk membantu mengontrol tekanan darah tanpa obat-obatan, dan diet keto, yang fokus pada konsumsi rendah karbohidrat dan tinggi lemak2.
Penelitian lain menunjukkan bahwa diet Paleo juga efektif dalam menurunkan berat badan. Dalam studi yang melibatkan beberapa metode diet sehat, responden yang mengikuti diet Paleo berhasil menurunkan berat badan rata-rata sekitar 6 kg selama 60 hari.
Diet ini menekankan konsumsi makanan yang tidak diproses dan alami, seperti daging, ikan, sayuran, dan buah-buahan, serta menghindari makanan olahan dan gula tambahan3. Hasil ini dibandingkan dengan metode diet sehat lainnya seperti Vegan, DASH, dan Mediterania, yang juga menunjukkan hasil positif dalam penurunan berat badan.
Secara keseluruhan, berbagai metode diet yang efektif dalam menurunkan berat badan memiliki kesamaan dalam hal pembatasan kalori dan pemilihan makanan yang sehat dan alami. Penting untuk memilih metode diet yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup masing-masing individu.
Konsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan juga sangat dianjurkan untuk memastikan bahwa diet yang dipilih aman dan efektif dalam jangka panjang.
